Aqua Aerobic

Aqua Aerobic je kondiční cvičení ve vodě, které trénuje pohybovou i kardiovaskulární soustavu. Vodní prostředí umožňuje zdravý a velmi efektivní všestranný trénink celého těla. Aqua aerobic můžeme cvičit v mělké vodě (voda sahá po prsa), v přechodové vodě (voda po ramena) a v hluboké vodě (bez kontaktu se dnem).

Výhody aqua aerobicu:

  • Vztlak vody umožňuje odlehčení kloubů a páteře – proto se jedná o ideální cvičení u posttraumatických stavů a při problémech s klouby.
  • Voda minimalizuje riziko poranění i při nesprávném provedení pohybu.
  • Odpor vody pomáhá rozvíjet svalovou sílu a vytrvalost.
  • Působením tlaku vody je ztížen nádech a tím se posiluje dýchací svalstvo. Výdech je oproti tomu ulehčen a prohlouben.
  • Tlakem vody jsou stlačovány cévy a krev natlačována do oblasti hrudníku, takže srdce pracuje se zvýšeným objemem krve. Proto je srdeční sval roztažen, tepový objem se zvětšuje a snižuje se srdeční frekvence (oběhová a srdeční soustava se adaptuje).
  • Odpor vody napomáhá zlepšení hojivých procesů svalů, šlach, kostí i kloubů.
  • Používají se různé pomůcky, které zvyšují odpor vody a tím zefektivňují trénink svalstva celého těla a enormně zvyšují vytrvalost: aqua rukavice, aqua činky, vodní nudle.
  • Voda dává pocit soukromí a schová nedostatky postavy i kondice.
  • Je vhodný pro všechny věkové kategorie, pro nesportovce i pro seniory.
  • Druhý den po cvičení vás svaly nebudou bolet jako po cvičení na „na suchu“.

    Jak vypadá lekce Aqua aerobicu ?

    Cvičení začíná zahřátím, zvýšením tepové frekvence a postupným přivyknutím na pohyb ve vodním prostředí v mělké části bazénu. V hlavní část hodiny, která může probíhat v mělké, přechodové nebo i v hluboké vodě, provádíme cviky na flexibilitu, koordinaci, svalovou vytrvalost a sílu nebo na zlepšení kardiovaskulární kondice s použitím různých pomůcek, které buď pomáhají nadnášet tělo nebo zvyšují odpor vody. Lekce vždy končí zklidněním, protažením a závěrečným znovuzahřátím tak, abychom se dostali opět do tepelné pohody.

    Doporučení pro cvičení ve vodě:

  • Na cvičení v bazénu si noste s sebou pití
  • Naslouchejte svému tělu a nepřepínejte se
  • Začínejte cvičit pomaleji a postupně zvyšujte intenzitu a rychlost
  • Sami si dělejte pauzy podle potřeby – vydýchejte se, napijte se a zapojte se znovu
  • Dbejte na správnou techniku cviků

    Jak často cvičit?

    K tomu, abychom dosáhli nejlepších účinků, je nutné cvičit minimálně 2x týdně po dobu 45 - 55 minut.